Интегративный подход в разработке оздоровительной программы «Ментальный ретрит» для профилактики раннего старения
DOI:
https://doi.org/10.54500/2790-1203-2024-1-120-4-13Ключевые слова:
психологический стресс, медитация, ароматерапия, интегративная медицина, программа, психическое здоровье, старение, сердечно-сосудистые заболевания, ишемия, геныАннотация
В современном обществе, где повседневные вызовы и давление могут оказывать значительное воздействие на психоэмоциональное состояние, важно уделить особое внимание разработке эффективных стратегий снижения стресса
и поддержания психического здоровья. Длительный стресс, согласно мировой практике, может стать триггером для развития различных заболеваний, таких как патологии сердечно-сосудистой системы, эндокринные расстройства,
психосоматические отклонения, а также может предопределять появление аутоиммунных и онкологических заболеваний, в то время как воздействие стрессовых ситуаций на протяжении всей жизни является хорошо известным фактором
риска, увеличивающим вероятность раннего появления возраст-ассоцированных заболеваний и преждевременной смерти.
Цель данного исследования - проанализировать и оценить эффективность оздоровительных процедур по снижению уровня стресса и разработать наиболее полную комплексную оздоровительную программу "Ментальный ретрит", применение которой позволит снизить риск развития различных хронических заболеваний и предотвратить изменения
на уровне экспрессии генов для снижения скорости внутриклеточного старения, повышения антиоксидантной системы организма и стимуляции иммунной системы. В данной работе предложена основа для понимания эффектов процедур с наибольшей доказательной базой и оказывающие потенцирующее влияние при их сочетании таких как медитативные практики, дыхательная гимнастика, ароматерапия, физические активности на воздухе, тепловые и контрастные процедуры с элементами ароматерапии, галотерапии и эффектом лимфодренажного массажа и др.
Разработанную нами программу оздоровления планируется оценивать по динамическому наблюдению и мониторингу интегративных показателей организма: по результатам биоимпедансного исследования (состав тела),
оценке уровня стресса и биологического возраста с учетом дисбаланса парасимпатической и симпатической нервной системы и уровня вариабельности сердечного ритма.
На основе глобального анализа существующих исследований было выявлено, что применение разнообразных методов оздоровления доказали свою способность к повышению уровня концентрации внимания и общего психоэмоционального благополучия, оказывают положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют расслаблению и улучшению сна, укреплении иммунной системы и обмена веществ, повышению стрессоустойчивости, а также способны оказать положительное воздействие на здоровье кожи. Следует подчеркнуть,
что успешная реализация такой оздоровительной программы может иметь огромное значение для общественного здравоохранения, предостерегая от возникновения множества хронических заболеваний и способствуя общему повышению
качества жизни.
Скачивания
Библиографические ссылки
Turner R. J. Understanding health disparities: The promise of the stress process model. Advances in the conceptualization of the stress process: Essays in honor of Leonard I. Pearlin, 2010: 3-21.
Kivimäki M., Steptoe A. Effects of stress on the development and progression of cardiovascular disease. Nature reviews.
Cardiology, 2018; 15(4): 215–229.
Cohen S. Psychological Stress, Immunity, and Physical Disease. Carnegie Mellon University. Journal contribution, 2016:
-423.
McEwen B. S., Seeman T. Protective and damaging effects of mediators of stress: elaborating and testing the concepts
of allostasis and allostatic load. Annals of the New York Academy of Sciences, 1999; 896(1): 30-47.
Epel E.S., Blackburn E.H., Lin J., Dhabhar F.S., et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2004; 101(49): 17312–17315.
Shalev I., Hastings W. J. Psychosocial stress and telomere regulation. Genes, Brain, and Emotions: Interdisciplinary and
Translational Perspectives, 2019: 247-261.
Etzel L.C., Shalev I. Effects of Psychological Stress on Telomeres as Genome Regulators. In Fink G. (Ed.), Stress: Genetics,
Epigenetics, and Genomics, 2021: 109–117.
López-Otín C., Blasco M.A., Partridge L., Serrano M., Kroemer G. The hallmarks of aging. Cell, 2013; 6;153(6): 1194-217.
Childs B. G., Durik M., Baker D. J., van Deursen J. M. Cellular senescence in aging and age-related disease: from
mechanisms to therapy. Nature medicine, 2015; 21(12): 1424–1435.
Yousefzadeh M. J., Flores R. R., Zhu Y., Schmiechen Z. C., et al. An aged immune system drives senescence and ageing of
solid organs. Nature, 2021; 594(7861): 100–105.
Vaccarino V., Almuwaqqat Z., Kim J. H., Hammadah M., et al. Association of Mental Stress-Induced Myocardial Ischemia
With Cardiovascular Events in Patients With Coronary Heart Disease. JAMA, 2021; 326(18): 1818–1828.
Yeung A. C., Vekshtein V. I., Krantz D. S., Vita J. A., et al. The effect of atherosclerosis on the vasomotor response of
coronary arteries to mental stress. The New England journal of medicine, 1991; 325(22): 1551–1556.
Hammadah M., Sullivan S., Pearce B., Al Mheid I., et al. Inflammatory response to mental stress and mental stress
induced myocardial ischemia. Brain Behav Immun., 2018; 68: 90-97.
Bremner J. D., Campanella C., Khan Z., Shah M., et al. Brain Correlates of Mental Stress-Induced Myocardial Ischemia.
Psychosomatic medicine, 2018; 80(6): 515–525.
Moazzami, K., Wittbrodt M. T., Lima B. B., Nye J. A., et al. Higher Activation of the Rostromedial Prefrontal Cortex
During Mental Stress Predicts Major Cardiovascular Disease Events in Individuals With Coronary Artery Disease.Circulation, 2020; 142(5): 455–465.
Bhasin M. K., Dusek J. A., Chang B. H., Joseph M. G., et al. Relaxation response induces temporal transcriptome changes
in energy metabolism, insulin secretion and inflammatory pathways. PloS one, 2013; 8(5): e62817.
Black D.S., Cole S. W., Irwin M. R., Breen E., et al. Yogic meditation reverses NF-κB and IRF-related transcriptome
dynamics in leukocytes of family dementia caregivers in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 2013; 38(3): 348–355.
Antoni M. H., Lutgendorf S. K., Blomberg B., Carver C. S., et al. Cognitive-behavioral stress management reverses
anxiety-related leukocyte transcriptional dynamics. Biological psychiatry, 2012; 71(4): 366–372.
Creswell J. D., Taren A. A., Lindsay E. K., Greco C. M., et al. Alterations in Resting-State Functional Connectivity Link
Mindfulness Meditation With Reduced Interleukin-6: A Randomized Controlled Trial. Biological psychiatry, 2016; 80(1): 53–61.
Cherkin D.C., Sherman K.J., Balderson B. H., Cook A. J., et al. Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive
Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. JAMA, 2016; 315(12): 1240–1249.
Kuyken W., Warren F. C., Taylor R. S., Whalley B., et al. Efficacy of Mindfulness-Based Cognitive Therapy in Prevention
of Depressive Relapse: An Individual Patient Data Meta-analysis From Randomized Trials. JAMA psychiatry, 2016; 73(6): 565-
Jeter P. E., Slutsky J., Singh N., Khalsa S. B. Yoga as a Therapeutic Intervention: A Bibliometric Analysis of Published
Research Studies from 1967 to 2013. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 2015; 21(10): 586
de Manincor M., Bensoussan A., Smith C.A., Barr K., et al. Individualized yoga for reducing depression and anxiety, and
improving well-being: a randomized controlled trial. Depression and anxiety, 2016; 33(9): 816–828.
Nemati A. The effect of pranayama on test anxiety and test performance. Int J Yoga. 2013;6(1): 55-60.
Sharma V. K., Trakroo M., Subramaniam V., Rajajeyakumar M., et al. Effect of fast and slow pranayama on perceived
stress and cardiovascular parameters in young healthcare students. International journal of yoga, 2013; 6(2): 104–110.
Brown R. P., Gerbarg P. L. Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression. Part II-
clinical applications and guidelines. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 2005; 11(4): 711–717.
Tiwari N., Baldwin D.S. Yogic Breathing Techniques in the Management of Anxiety and Depression: Systematic Review
of Evidence of Efficacy and Presumed Mechanism of Action. Mind & Brain. The Journal of Psychiatry, 2012; 3(1): 14- 22.
Tiwari N., Sutton M., Garner M., Baldwin D.S. Yogic Breathing Instruction in Patients with Treatment-Resistant
Generalized Anxiety Disorder: Pilot Study. Int J Yoga, 2019; 12(1): 78-83.
Brown R.P., Gerbarg P. L. Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: part
I-neurophysiologic model. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 2005; 11(1): 189–201.
Novaes M. M., Palhano-Fontes F., Onias H., Andrade K.C., et al. Effects of Yoga Respiratory Practice (Bhastrika
pranayama) on Anxiety, Affect, and Brain Functional Connectivity and Activity: A Randomized Controlled Trial. Frontiers in
psychiatry, 2020; 11: 467.
Hartley L., Dyakova M., Holmes J., Clarke A., et al. Yoga for the primary prevention of cardiovascular disease. The
Cochrane database of systematic reviews, 2014; 5: CD010072.
Sharma H., Chandola H. M., Singh G., Basisht G. Utilization of Ayurveda in health care: an approach for prevention,
health promotion, and treatment of disease. Part 2--Ayurveda in primary health care. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 2007; 13(10): 1135–1150.
Conboy L., Edshteyn I., Garivaltis H. Ayurveda and Panchakarma: measuring the effects of a holistic health intervention.
The Scientific World Journal, 2009; 9: 272–280.
Park J. J., Beckman-Harned S., Cho G., Kim D., Kim H. The current acceptance, accessibility and recognition of Chinese
and Ayurvedic medicine in the United States in the public, governmental, and industrial sectors. Chinese journal of integrative medicine, 2012; 18(6): 405–408.
Kessler C.S., Pinders L., Michalsen A., Cramer H. Ayurvedic interventions for osteoarthritis: a systematic review and
meta-analysis. Rheumatology international, 2015; 35(2): 211–232.
Park B.J., Tsunetsugu Y., Kasetani T. et al. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or
forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environ Health Prev Med, 2010; 15: 18–26.
Li Q. Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention -the
Establishment of "Forest Medicine". Environmental health and preventive medicine, 2022; 27: 43.
Li Q., Morimoto K., Kobayashi M., Inagaki H., et al. Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer
activity and expression of anti-cancer proteins. International journal of immunopathology and pharmacology, 2008; 21(1):
–127.
Hansen M. M., Jones R., Tocchini K. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review.
International journal of environmental research and public health, 2017; 14(8): 851.
Gong M., Dong H., Tang Y., Huang W., Lu F. Effects of aromatherapy on anxiety: A meta-analysis of randomized
controlled trials. Journal of affective disorders, 2020; 274: 1028–1040.
Takeda H., Tsujita J., Kaya M., Takemura M., Oku, Y. Differences between the physiologic and psychologic effects of
aromatherapy body treatment. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 2008; 14(6): 655–661.
Wu J.J., Cui Y., Yang Y. S., Kang M.S., et al. Modulatory effects of aromatherapy massage intervention on electroencephalogram, psychological assessments, salivary cortisol and plasma brain-derived neurotrophic factor.
Complementary therapies in medicine, 2014; 22(3): 456–462.
Laukkanen J. A., Laukkanen T., Kunutsor S. K. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018; 93(8): 1111–1121.
Cullen T., Clarke N.D., Hill M., Menzies C., et al. The health benefits of passive heating and aerobic exercise: To what
extent do the mechanisms overlap? Journal of Applied Physiology, 2020; 129(6): 1304-1309.
Kunutsor S. K., Khan H., Zaccardi F., Laukkanen T., et al. Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and
women: A prospective cohort study. Neurology, 2018; 90(22): e1937–e1944.
Barber D., Malyshev Y., Oluyadi F., Andreev A., Sahni S. Halotherapy for Chronic Respiratory Disorders: From the Cave
to the Clinical. Alternative therapies in health and medicine, 2022; 28(3): 52–56.
Crisan-Dabija R., Sandu I. G., Popa I. V., Scripcariu D. V., et al. Halotherapy- An Ancient Natural Ally in the Management
of Asthma: A Comprehensive Review. Healthcare (Basel, Switzerland), 2021; 9(11): 1604.
Vallat R., Shah V. D., Redline S., Attia P., Walker M. P. Broken sleep predicts hardened blood vessels. PLOS Biology.
: 18: e3000726.
Benedict C., Blennow K., Zetterberg H., Cedernaes J. Effects of acute sleep loss on diurnal plasma dynamics of CNS
health biomarkers in young men. Neurology, 2020; 94(11): e1181–e1189.
Yang P. Y., Ho K. H., Chen H. C., Chien M. Y. Exercise training improves sleep quality in middle-aged and older adults
with sleep problems: a systematic review. Journal of physiotherapy, 2012; 58(3): 157–163.
Chandran V., Bermúdez M-L., Koka M., Sadhasivam S., et.al. Large-scale genomic study reveals robust activation of
the immune system following advanced Inner Engineering meditation retreat. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 2021; 118(51).
